4月23日，中国药膳研究会文化建设专委会张晋主任参加国家中医药管理局组织召开的“健康中国”中医药健康促进主题发布会，介绍了提升人体正气的原则及相关方法。

 “中医所说的正气叫‘正气存内，邪不可干’，是人体维持生命活动，抵御外邪侵袭的全部功能的总和，涵盖脏腑功能，气血阴阳的平衡状态，以及学习、工作、环境的适应能力、修复能力，以及自愈能力，精神状态等情况。”张晋主任介绍，提高正气的核心原则为燮理阴阳、调和气血，具体有五个要点：

 一是养护脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源。如果脾胃强健，气血充足，正气自然就会得到源源不断的补充，提高免疫力要从好好吃饭，不伤脾胃开始。

 二是顺应四时。中医讲“天人相应”，春季助阳生发，夏季养心护阳，秋季润肺防燥，冬季闭藏养肾，顺应四时，调整起居饮食，春生夏长秋收冬藏，正气自然充盈。

 三是调畅情志。保持心情的平和，避免过度喜怒忧思悲恐惊，气机升降出入通畅，人体才能保持健康。如果情绪过度的偏颇，就会导致气机升降出入失常，出现郁滞。

 四是劳逸适度。中医讲动属阳，静属阴，要适度运动，动静相宜才能促进气血流通。切忌大汗淋漓消耗正气，八段锦这些养生功法可以动中求静，而站桩可以静中求动，同样有助于培补正气。

五是睡眠充足，避免熬夜耗伤阴血，久卧亦耗气，既不能睡眠不足，也不能睡眠过久，否则会扰乱气血。顺应昼夜节律，按时起居才能使阴阳调和，气血得养。建议大家睡子午觉，睡前先静心，避免扰动阳气，保证睡眠。

“春季过敏高发，中医认为本质是‘正气不足，伏邪外发’。”张晋主任表示,“正气不足”指身体防御力不足；“伏邪”指潜伏的风、寒、湿、热等病邪；“外发”指遇到外界诱因时被激发，出现过敏症状。治疗思路是“扶正祛邪”，而非单纯“抗过敏”。

 张晋主任介绍，日常可以补肺气，固屏障，用黄芪泡水或炖鸡，减少外界过敏原的侵袭；健脾胃，清内湿，推荐多吃山药、薏米、赤小豆，既能健脾养胃，又能清理体内多余的“湿气”，让身体处于通畅的状态。同时善用“脱敏”调理法——改变过敏体质。在非发作期（如冬季）进行体质调理，通过中药内服、穴位贴敷（三伏贴、三九贴）等方法，激发阳气、增强卫外功能。日常调护则需注意避免“触邪”与“助邪”，花粉季戴口罩，饮食忌口，适度运动。

供稿：中国药膳研究会文化建设专委会

编辑：彭依然

审稿：张新华